בפוסט הזה נעסוק מעט בריכוז של ספורטאים במהלך משחק או תחרות, דבר המאפשר להם טוב יותר להתנתק מהסביבה ולפעול טוב יותר בשעת לחץ של משחק.
ספורטאים רבים נוהגים לקיים לפני משחקים ״טקסים״ אשר עוזרים להם להתרכז, להתנתק מכל מה שקורה מסביב ולהכניס את עצמם ל״מוד״ של המשחק עצמו.
לברון ג׳יימס נוהג ממש לפני כניסה למשחק, לאחר שמכניס את מגן השיניים לפה, לשים אבקת גיר על כפות הידיים ולמחוא מחיאה גדולה ואז לפרוש את הידיים לצדדים
כאילו מודיע שהוא מגיע.
נהגי מרוצים למשל נוהגים לשבת במכונית, שניות לפני הזינוק, לעצום את העיניים ולערוך לעצמם סימולציה של הקפת המסלול שלפניהם.
פעולות אלו מסייעות לספורטאים בריכוז לפני המאמץ עצמו.
כיום כבר ידוע כי המונח ריכוז, במובן הספורטיבי-מנטלי שלו, קשור בהפניית הקשב של הספורטאי כלפי חוץ או חסימה חיצונית וגם הפניית הקשב פנימה.
ריכוז הוא פעולה מכוונת של הספורטאי בה הוא מפנה קשב לאותם גורמים בסביבה התחרותית אשר אמורים לסייע לו לביצוע טוב יותר של הפעולות הנדרשות ממנו בשעת משחק.
קיים הבדל משמעותי בין ספורטאי צמרת מנוסים לבין ספורטאים מתחילים בכל הנוגע ליכולת שלהם לשמור על רמת ריכוז, זאת עקב יכולות אשר רכשו יחד עם הנסיון בתחום בו הם מתחרים, דבר המאפשר להם לבצע למשל מספר פעולות בו זמנית בעוד ששחקנים צעירים יותר נדרשים להרבה יותר מאמץ בתחום.
ידוע כי ריכוז קשור באופן ישיר לגורמים מנטליים וגירויים סביבתיים במהלך משחק או תחרות- הדבר יכול להיות קשור בהכנה למשחק, חרדות ופחדים, כושר גופני ועייפות, הסחת דעת וקבלת החלטות בשעת משחק, תקשורת עם חברי הקבוצה, צוות האימון ומוטיבציה.
אז איך בכל זאת אפשר לחזק את הריכוז, בכל הקשור לספורט?
ישנם מספר כלים מנטליים שיסייעו לנו בעניין הזה והראשון הוא כמובן אימון.
אימון המדמה עד כמה שיותר את סביבת התחרות(לעתים אפילו תוך יצירת סביבה רועשת כהכנה לנוכחות קהל).
לאחר יצירת סביבת האימון ננסה להשתמש עד כמה שניתן ב״טקסים״ והרגלים של הספורטאי, דברים בהם הוא שולט וגורמים לו להרגיש בנוח ומבודדים אותו מהסביבה המלחיצה.
פעמים רבות אנו רואים ספורטאים אשר מדברים לעצמם במהלך משחק(שחקני כדורסל לפני קליעת עונשין, שחקני טניס לפני סרב).
דיבור פנימי שכזה אל עצמם גורם להעלאת הריכוז, המוכנות וגם למוטיבציה אצל הספורטאי.
אימון מנטלי וסימולציות של משחקים או חלקי משחקים, למשל תרגול מהלך אחרון של 10 שנ׳ בהתקפה וחזרה עליו מספר רב של פעמים יגרמו לשחקן ברגע האמת להרגיש שהוא במקום נוח ומוכר לו וכתוצאה מכך הלחץ ירד.
כיום יותר ויותר שחקנים ומאמנים מבינים את החשיבות של אימון מנטלי לספורטאים יחידים ולקבוצות כחלק בלתי נפרד מתהליך האימון הכולל וכגורם לשיפור והצלחות,
אבל זכרו, כמו בכל תהליך ובכל אימון, מדובר על עבודה לאורך זמן.
תמונה- GETTYIMAGES
