פעמים רבות אנו רואים ספורטאיות וספורטאים במהלך משחק מדברים עם עצמם, ממלמלים מספר מילים או משפטים, כשלנו, מהצד, לא ממש ברור מה הם אומרים ולמה.
וכן, זה יכול להיראות מצחיק מהצד ואולי אפילו מגוחך אבל למעשה הם, הספורטאים, משתמשים בכלי נשק מנטלי חזק מאוד.
עוד כשהייתי ילד, אחת הפעמים שמשכו את תשומת ליבי יותר מכל היו הפעמים כאשר קארל מאלון, שחקן הכדורסל של יוטה ג׳אז, היה ניגש לקו העונשין ותמיד באותה הדרך, מלבד האחיזה בכדור, היה ממלמל משהו לעצמו.
היום אני יודע שזו למעשה טכניקה של דיבור חיובי לעצמו, מתן חיזוק(וגם יצירת מרחב ביטחון עבורו).
אבל מה זה בעצם דיבור חיובי עצמי?
דיבור חיובי עצמי מתייחס לתרגול של דיבור חיובי אל עצמו ועל עצמו.
זהו תהליך של שימוש בהצהרות חיוביות, עידוד והצהרות מוטיבציה כדי להגביר את הביטחון העצמי ואת מצב הרוח של האדם.
לדבר לעצמנו בצורה כזו של דיבור עצמי יכולה לעזור לשפר את הצד המנטלי והרגשי, להפחית מתח וחרדה, להגביר את המוטיבציה וכן, גם לשפר את הביצועים.
דיבור חיובי עצמי יכול לשמש במסגרות ובמצבים שונים, כולל ספורט, עבודה, מערכות יחסים והתפתחות אישית.
גם אני כספורטאי(אם לא ידעתם, אני נווט תחרותי בראלי) משתמש לעתים בדיבור עצמי, אבל רק בתוך הקסדה שלי, בכדי להחזיר לעצמי ריכוז או לחזק ולתחזק מעט עניינים של בטחון עצמי.
כמאמן מנטלי לספורטאים אני תמיד ממליץ על דיבור עצמי שכזה לספורטאים אותם אני מלווה ומרגיש צורך שישתמשו בכלי הזה, התוצאות נהדרות.
מטרת הדיבור החיובי העצמי היא להחליף מחשבות שליליות וביקורת עצמית בחיוביות והעצמה, מה שמוביל לשיפור החוזק המנטלי אצל הספורטאית או הספורטאי.
דיבור חיובי עצמי יכול לעזור לספורטאים בדרכים הבאות:
מגביר את הביטחון: הצהרות חיוביות שלי כלפי עצמי עוזרות להגביר את האמונה העצמית, מה שמוביל לביטחון רב יותר במגרש.
מפחית מתח: דיבור עצמי חיובי יכול להפחית חרדה ומתח, ולאפשר לספורטאים להופיע במיטבם במהלך משחק או תחרות.
משפר את הביצועים: כאשר ספורטאים מרגישים בטוחים ורגועים, יש סיכוי גבוה יותר שהם יצליחו ויממשו את הפוטנציאל שלהם.
מגביר את המוטיבציה: דיבור עצמי חיובי יכול להגביר את המוטיבציה והדחף, להוביל למיקוד ולנחישות בעוצמה גבוהה יותר.
משפר את הקשיחות המנטלית: דיבורים חיוביים עצמיים קבועים יכולים לעזור לספורטאים לפתח קשיחות מנטלית, ולאפשר להם להתגבר על מכשולים ואתגרים.
מגביר את החוסן: על ידי התמקדות בחוזקות וביכולות שלהם, ספורטאים יכולים להגביר את החוסן שלהם ולחזור מכישלונות מהר יותר.
מקדם חשיבה חיובית: דיבור חיובי עצמי עוזר להעביר את המיקוד של הספורטאי ממחשבות שליליות למחשבות חיוביות, מה שמוביל לשיפור הביצועים.
ובכדי שלא נצא מהפוסט הזה בידיים ריקות…
להלן 10 דוגמאות לדיבור חיובי עצמי עבור ספורטאים:
1- יש לי ביטחון עצמי ואני יכול להצליח.
2- אני שולט במחשבות וברגשות שלי.
3- אני מאמין בעצמי וביכולות שלי.
4- אני חזק, גמיש ונחוש.
5- כל אימון ומשחק הם הזדמנות לצמיחה.
6- אני אוהב אתגרים ומשתמש בהם כדי להשתפר.
7- אני סומך על האינסטינקטים שלי ומקבל החלטות חכמות.
8- אני בוטח בגוף שלי וביכולת שלו לבצע ולהצליח במשימות.
9- אני שחקן קבוצתי ותמיד תומך בחבריי לקבוצה.
10- אני גאה במאמצים ובהישגים שלי, לא משנה מה התוצאה.
והכי חשוב לזכור- כמו בכל אימון, כמו בכל פעולת אימון, דברים לא קורים ומשתפרים ברגע הראשון, צריך להתאמן עליהם ולחזור שוב ושוב.
ואם אתם לא בטוחים בדיבור העצמי, חפשו את הסרטון של קארל מאלון ביוטיוב
