פעמים רבות אנחנו שומעים את המילה מיינדפולנס בכל מיני הקשרים ולא ממש מבינים מה הכוונה, לפעמים אפילו מתביישים לשאול מה זה באמת ולמה כולם מדברים על זה.
בפוסט הזה אנסה לעשות מעט סדר, כמובן תוך התייחסות ודגשים בכל הנוגע לעולם הריצה למרחקים ארוכים אבל כרגיל, הגישה שלי, כמאמן מנטלי לספורטאים, אומרת ש״כשאני מדבר על ריצה אני מדבר על החיים״ ולכן תמיד נוכל לקחת את זה גם לחיים ״הרגילים״ שלנו.
אז מה זה בעצם מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא מצב נפשי המושג על ידי מיקוד המודעות ברגע הנוכחי, תוך הכרה וקבלה רגועה של הרגשות, המחשבות ותחושותיו הגופניות.
גישת המיינדפולנס מתוארת לעתים קרובות כסוג של מדיטציה שניתן לתרגל באופן פורמלי ובלתי פורמלי.
מטרת המיינדפולנס היא לטפח גישה לא שיפוטית ומקבלת כלפי החוויות של האדם, מה שיכול להוביל לאיזון רגשי גדול יותר, להפחתת מתח וחרדה ולשיפור הרווחה האישית שלנו.
ניתן לתרגל מיינדפולנס במגוון דרכים, לרבות באמצעות תרגילי מדיטציה פורמליים-קלאסיים, יוגה, טאי צ'י ותרגילי נשימה, וכן באמצעות תרגולים לא פורמליים יותר כגון תשומת לב למחשבות ולתחושות של האדם בחיי היום יום.
בין השורות אגיד שאני מתרגל מדי יום למשך מספר דקות מדיטציה בצורה הא-פורמלית שלה, כלומר ללא הצורך בטקס המוכר של ישיבה מזרחית על הרצפה(או על כרית) ומוזיקה נעימה מסביב, אני מעדיף לעשות את זה בדרך שלי, לשבת על כסא שנוח לי לשבת בו, לעצום את העיניים לחמש דקות ופשוט להתרכז בנשימות שלי ולנסות להתנתק עם המחשבות מכל מה שמתרחש מסביב ולהקשיב לגוף שלי.
מחקרים הראו שלמיינדפולנס יכולים להיות מגוון יתרונות, כולל הפחתת מתח וחרדה, שיפור מצב הרוח, שיפור התפקוד הקוגניטיבי וקידום בריאות גופנית. זה גם נמצא ככלי יעיל לניהול כאב כרוני, שיפור איכות השינה ושיפור ביצועים אתלטיים.
אז איך מיינדפולנס יכול בעצם לסייע לרצים למרחקים ארוכים, תשאלו…
מיינדפולנס יכול לעזור לרצים למרחקים ארוכים במספר דרכים:
שיפור המיקוד: מיינדפולנס עוזר לרצים להישאר ממוקדים ברגע הנוכחי ולהימנע מהסחות דעת, מה שיכול לעזור להם לשמור על הקצב ולהימנע משחיקה מנטלית במהלך הריצה.
הפחתת מתח: ריצה למרחקים ארוכים יכולה להיות תובענית נפשית ופיזית, ותשומת לב יכולה לעזור לרצים להפחית מתח, חרדה ותחושות תסכול.
התמודדות עם כאב: טכניקות מיינדפולנס יכולות לעזור לרצים לנהל כאב ואי נוחות במהלך ריצה ארוכה על ידי הסטת הפוקוס שלהם הרחק מאי הנוחות אל הנשימה, המחשבות והתחושות הפיזיות שלהם.
שיפור המודעות העצמית: מיינדפולנס יכול לעזור לרצים להיות מודעים יותר למחשבות, לרגשות ולתחושות הפיזיות שלהם, מה שיכול לשפר את המודעות העצמית שלהם ואת היכולת לקבל החלטות טובות יותר במהלך הריצה.
בניית קשיחות מנטלית: מיינדפולנס עוזר לרצים לפתח קשיחות מנטלית בכך שהוא מלמד אותם כיצד להתמקד, להישאר רגועים ולנהל מתחים מול מצוקה.
שיפור הביצועים הכוללים: על ידי שיפור המיקוד, הפחתת מתח, התמודדות עם כאב ובניית חוסן נפשי, תשומת לב יכולה לעזור לרצים לשפר את הביצועים הכוללים שלהם במהלך הריצה.
לסיכום, שילוב מיינדפולנס בשגרת האימונים של רץ למרחקים ארוכים יכול לעזור להם לפתח יכולות מנטליות חזקות יותר שיסייעו, כעוד כלי, למעטפת האימונים הכוללת, כעוד כלי ב״ארגז הכלים״ ולשימוש בעת הצורך.
